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Data de Nascimento
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MM
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AAAA
Sexo
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Masculino
Feminino
Gênero
Homen
Mulher
Prefiro não dizer
Instagram
Unidades de medida
*
Você prefere o sistema métrico ou imperial?
Sistema Métrico (cm, kg)
Sistema Imperial (in, lb)
Homens: foto que representa seu corpo atual
Homens, analisando as fotos abaixo, qual delas você diria que mais se aproxima do seu corpo atual?
1-4%
5-7%
8-10%
11-12%
13-15%
16-19%
20-24%
25-30%
35-40%
Mulheres: foto que representa seu corpo atual
Mulheres, analisando as fotos abaixo, qual delas você diria que mais se aproxima do seu corpo atual?
Under 12%
15-17%
20-22%
23-25%
26-30%
31-35%
36-40%
41-45%
Above 46%
Objetivo para os próximos 3 meses
*
Eu gostaria de colocar mais músculo no meu corpo, mesmo que para isso meu percentual de gordura suba um pouco (essa opção são para pessoas que já estão com um baixo % de gordura, homens entre 9 a 12% e mulheres entre 17 a 20%)
Eu quero me sentir bem nos treinos, e melhorar minha composição corporal sem pressa, sem precisar comer muito mais do que estou acostumado ou fazer algum tipo de restrição calórica mais agressiva
Eu gostaria de perder gordura, buscando manter ao máximo a minha massa muscular atual”
Tempo de musculação sem interrupções
*
2 anos ou menos
Entre 2 a 4 anos
4 anos ou mais
Local de treino nos próximos 3 meses
*
Aonde você pretende treinar nos próximos 3 meses de nosso acompanhamento?
Academia completa (redes de academia que possuem uma boa variedade de equipamentos tradicionais de musculação )
Academia de prédio ou básica (academia que possui equipamentos mais básicos e comuns sem variedades)
Com Halteres e elásticos (ao menos um par de halteres com pesos diferentes e 2 elásticos de resistências distintas)
Somente com exercícios de Peso Corporal em Alta intensidade (treinos em formato de circuito com alta variação de exercícios e frequência cardíaca)
Somente com exercício de Peso Corporal com estímulo de Hipertrofia (treinos em formato de musculação usando apenas o peso corporal)
Horário previsto para treino de hipertrofia
*
Qual será o horário que você pretende fazer treino de hipertrofia? E caso você treine em diferentes horários dependendo do dia, especifique aqui abaixo.
Máquinas que sua academia NÃO possui
*
Selecione abaixo as máquinas que sua academia NÃO POSSUI
Cadeira Extensora
Cadeira Flexora
Mesa Flexora
Agachamento Hack
Barra Guiada ou Smith
LegPress 45º
LegPress Horizontal
Cadeira Adutora
Cadeira Abdutora
Banco Romano
Panturrilha em Pé
Panturrilha Sentado
Supino Reto Sentado
Supino Inclinado Máquina
Desenvolvimento de Ombro Máquina
CrossOver Angulado
CrossOver Tradicional
Remada Articulada Sentado
Remada Cavalinho
Remada no Cabo
Puxador Vertical no Cabo
Elevação Lateral na Máquina
Dias da semana ideais para treinar
*
Selecione os dias da semana para treinar que melhor se encaixa em sua rotina atual. Exemplo: Caso você tenha respondido a pergunta anterior com uma frequência de treino de 2x na semana, abaixo você deve selecionar os 2 dias nos quais iremos programar sua rotina de treino.
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Tempo disponível para treinar
*
30 a 40 minutos
40 a 50 minutos
50 a 60 minutos
60 a 90 minutos
90 a 120 minutos
Mais de 120 minutos
Disponibilidade para dividir treino em 2 sessões
*
Sim
Não
Você faz "cardio"?
*
Sim
Não
Quantas vezes por semana faz "cardio"?
*
1
2
3
4
5
6
Todos os dias
Não costumo fazer cardio
Duração de cada sessão de "cardio"
*
Menos de 30 minutos
30 minutos
45 minutos
60 minutos
90 minutos
Mais de 90 minutos
Horário previsto para treino de "cardio"
Qual será o horário que você pretende fazer o treino de cardio? E caso você faça em diferentes horários dependendo do dia, especifique aqui abaixo.
Modalidades de "cardio" praticadas
Qual ou quais modalidades de "cardio" você pratica atualmente?
Esteira
Escada
Bike
Transport
Remo
Aulas Coletivas (Spinning, Funcional, Boxe, etc)
Outros
Disponibilidade para ajustar protocolo de "cardio"
Caso venha ser a melhor estratégia para os seus objetivos, você estaria disposto a reduzir e/ou alterar seu protocolo de cardio atual?
Sim
Não
Pratica algum esporte além de musculação?
*
Sim
Não
Se sim, qual esporte?
Quantas vezes por semana pratica esse esporte?
1x
2x
3x
4x
5x
6x
7x
Duração de cada sessão do esporte
De 30 a 45 min
De 45 a 60 min
De 60 a 75 min
De 75 a 90 min
De 90 a 120 min
Tem competição nos próximos 3 meses?
Sim
Não
Qual é sua categoria na competição?
Amador
Profissional
Disponibilidade para ajustar frequência do esporte
Sim
Não
Possui dispositivo que contabiliza passos?
*
Possuo celular
Possuo relógio contabilizador de passos
Possuo ambos
Não possuo nenhum dos dois
Qual é a média de passos do último mês?
*
Até 7.000 passos
De 7.000 a 14.000 passos
De 14.000 a 21.000 passos
+ de 21.000 passos
Não sei
Disponibilidade para ajustar média de passos
Sim
Não
Tem alguma alergia alimentar?
*
Glúten
Lactose
Outros
Não tenho
Possui alguma restrição alimentar?
*
Ovolactovegetariano (consome ovos e lacticínios)
Lactovegetariano (consome apenas lactícinios)
Ovovegetariano (consome apenas ovos)
Vegano
Outros
Não tenho restrição alimentar
Algum problema de saúde que exige plano alimentar?
*
Horários das suas refeições
*
Quais são os horários que você costuma realizar essas refeições?
Quantas vezes na semana come fora ou pede comida?
*
Entre 1 e 2x na semana
Entre 3 e 4x na semana
Entre 5 e 6x na semana
Mais de 6x na semana
Deseja uma dieta flexível?
*
A dieta flexível é aquela na qual você tem a liberdade de escolher seus alimentos, desde que esteja dentro das calorias e macros prescritos. O ponto positivo dessa estratégia nutricional é a flexibilidade de você poder ter uma maior variação nos alimentos em seu dia a dia. Ela também te da a possibilidade de comer fora desde que você seja capaz de inserir as quantidades dos alimentos consumidos.
Sim
Não
Aplicativo usado para contar calorias e macros
Caso você já tenha tido uma experiência no passado com dieta flexível no passado, qual foi o aplicativo utilizado para fazer a contagem dessas calorias e macros?
MyFitness Pal
Lifesum
FatSecret
YAZIO
Outros
Frutas que você NÃO consome
Selecione apenas as frutas que você NÃO CONSOME.
Abacate/Avocado
Abacaxi
Açaí
Acerola
Ameixa
Amora
Banana
Carambola
Cereja
Coco
Cupuaçu
Figo
Framboesa
Goiaba
Jaboticaba
Kiwi
Laranja
Limão
Maçã
Mamão
Manga
Maracujá
Melancia
Melão
Mexerica
Mirtilo
Morango
Pêra
Pêssego
Pitaya
Tâmara
Uva
Carboidratos que você não consome
Selecione apenas os carboidratos que você NÃO CONSOME.
Abóbora
Abobrinha
Acelga
Agrião
Alface
Arroz
Arroz Integral
Aspargo
Aveia
Batata Doce
Batata Inglesa
Berinjela
Beterraba
Brócolis
Cenoura
Chuchu
Cogumelos
Couve
Couve-flor
Ervilha
Espinafre
Feijão
Grão de bico
Inhame
Jiló
Macarrão
Mandioca
Mandioquinha
Mel
Milho
Nabo
Palmito
Pão Branco
Pão Integral
Pepino
Pimentão
Quiabo
Quinoa
Repolho
Rúcula
Tomate
Vagem
Proteínas que você NÃO consome
Selecione apenas as proteínas que você NÃO CONSOME.
Atum
Carne Vermelha
Frango
Iogurte
Leite Desnatado
Leite Integral
Ovo
Peixe
Porco
Queijo Amarelo
Queijo Branco
Salmão
Soja
Tofu
Whey Protein
Gorduras que você NÃO consome
Selecione apenas as gorduras que você NÃO CONSOME.
Abacate
Amêndoas
Amendoim
Avocado
Azeite
Castanha de Caju
Castanha do Pará
Macadâmia
ÓIeo de Soja
Óleo de Canola
Oleo de Coco
Óleo de Girassol
Pasta de Amendoim
Pistache
Quantos litros de água por dia?
*
Menos de 1 L
1 L
1,5 L
2 L
3 L
4 L ou mais
Não sei dizer
Você faz o nº 2 todos os dias?
*
Sim
Não
Frequência e alimentos que ajudam no intestino
Caso sua resposta tenha sido NÃO, nos diga qual a frequência que você vai ao banheiro. Além disso, nos descreva os alimentos e estratégias que você sente que facilitam o melhor funcionamento do seu intestino.
Quantas vezes você vai ao banheiro por dia?
*
1x
2x
3x
4x
5x
Imagem que representa suas fezes
*
Olhando a imagem abaixo, qual melhor representa suas fezes?
Tipo 1
Tipo 2
Tipo 3
Tipo 4
Tipo 5
Tipo 6
Tipo 7
Alimentos que você melhor digere
*
Agora, cite os alimentos que você melhor digere. Nessa sessão, gostaríamos que você citasse quais alimentos são aqueles que “caem bem”. Queremos saber isso para termos opções favoráveis para momentos específicos, como pré, pós-treino ou ceia.
Alimentos que você não digere bem
*
Agora, cite os alimentos que você NÃO digere bem. Esse alimentos normalmente irão te causar gases, estufamento, indigestão, refluxo ou até mesmo diarréia. Nessa sessão, gostaríamos que você citasse quais alimentos são aqueles que NÃO “caem bem” . Queremos saber isso para evitar essas opções em momentos específicos, como pré, pós-treino ou ceia.
Algum evento social importante nos próximos 3 meses?
*
Existirá algum evento social importante como casamento, aniversário, férias ou cirurgia nesse período de acompanhamento?
Sim
Não
Consegue seguir treino e dieta nesse período?
Existe algum uso de hormônio no momento?
*
Sim
Não
Esse uso esta sendo feito junto a um médico?
Sim
Não
Não faço uso de hormônio
Quais hormônios, dosagens e frequência?
*
Coloque abaixo quais hormônios, suas respectivas dosagens e frequência utilizada. (Caso não faça uso apenas escreva "não faço uso")
Fale um pouco sobre você
*
Se você pudesse, em poucas palavras, nos falar um pouco mais sobre você, o que nos diria? Aqui gostaríamos de ler sobre sua rotina, família, lazer e dificuldades para que a gente consiga entender mais sobre "o ser humano" por de trás do treino e dieta que iremos elaborar.
Algo a mais para compartilhar?
Existe algo a mais que você gostaria de nos contar que não foi perguntado ao longo deste questionário?